Wie du von zu Hause aus trainierst und fit bleibst

Fit bleiben durch Workout von zu Hause aus – Elle im seitlichen Ausfallschritt
Es lässt sich nicht leugnen, dass es für viele Menschen schwieriger ist, sich während der Isolation fit zu halten als sonst. Die Schließung von Fitnessstudios und Gesundheitsclubs und die Empfehlung der Regierung, sich nur einmal am Tag im Freien zu bewegen, machen es Millionen Menschen im ganzen Land schwer, aktiv zu bleiben. Was können wir also dagegen tun?

Zunächst einmal ist es wichtig, körperliche Aktivität nicht ganz aufzugeben. Die Vorteile von Bewegung sind vielfältig: Sie kann nicht nur das Krankheitsrisiko senken, das Gewicht kontrollieren und die Beweglichkeit verbessern, sondern sich auch sehr positiv auf die psychische Gesundheit auswirken.

In Zeiten, in denen wir uns viel in geschlossenen Räumen aufhalten und kaum soziale Kontakte pflegen, ist unser geistiges Wohlbefinden wichtiger denn je, und das Training von zu Hause aus spielt dabei eine große Rolle. Im Folgenden findest du ein paar praktische Tipps, wie du sicherstellen kannst, dass die Isolation nicht dazu führt, dass du die Motivation verlierst, dich zu bewegen.

Plane so gut du kannst
Wenn du viel Zeit zur Verfügung hast, solltest du in der Lage sein, deinen Trainingsplan zu planen. Es kann sich lohnen, sich an die Routinen zu erinnern, die du hattest, bevor du mit der sozialen Distanzierung begonnen hast. Kannst du diese in deinem Haus oder Garten nachstellen?

Workouts von zu Hause aus mit dem Handy planen – Fiit on demand home workouts
Vielleicht setzt du dich mit Stift und Papier hin und schreibst einen Wochenplan. Dann hast du eine klare Vorstellung davon, welche Übungen du an welchen Tagen machen musst, und dein Plan hat eine gewisse Struktur. Und vergiss nicht, Ruhetage einzuplanen – dein Körper braucht Zeit, um sich zu erholen, vor allem, wenn du dich überforderst.

Besorge dir eine Ausrüstung
Wenn du bereit bist, im Internet zu stöbern, kannst du tolle Angebote für Trainingsgeräte wie Yogamatten, Hanteln, Widerstandsbänder und Langhanteln bekommen.

Wenn du mit einer Kreditkarte bezahlst, bist du beim Kauf besser geschützt, auch wenn du bei der derzeitigen Wirtschaftslage vielleicht etwas länger auf deine Ausrüstung warten musst.

Mit Geräten zu Hause trainieren
Wenn du keine Geräte zur Verfügung hast, gibt es viele Übungen mit dem eigenen Körpergewicht wie Liegestütze, Burpees, Planking und Ausfallschritte, die du machen kannst, um dein Blut in Schwung zu bringen.

Variiere dein Training
Um deinen Körper fit zu halten, ist es am besten, dein Trainingsprogramm zu variieren und verschiedene Muskelgruppen anzusprechen. Teile deinen Wochenplan entsprechend auf – du kannst Laufen, HIIT, Gewichte, Walking und Yoga einbauen.

Damit verhinderst du nicht nur, dass Langeweile aufkommt, sondern auch, dass du jeden Tag die gleichen Übungen durchführst. Wenn du das Gefühl hast, dass einige Körperteile zu wenig trainiert sind, ist jetzt der richtige Zeitpunkt, damit anzufangen!