Was du tun kannst, wenn deine Motivation für ein Workout im Keller ist

Jedes Jahr, wie ein Uhrwerk, beginnt der Ausverkauf für die Feiertage und dann kommt der ganze Fitness-Hype. Aber in den letzten Jahren fühlt sich das alles ein bisschen anders an. Es ist schwieriger als sonst, die Motivation zu finden, sich zu bewegen oder Sport zu treiben. Oder liegt das nur an mir?!

In den vergangenen Jahren drehte sich im Januar alles um Fitnessstudio-Angebote, neue Sportarten, die „Clean Eating“-Welle von Whole 30, Veganuary und Dry January, die Herausforderungen und die vollen Kurse und Fitnessstudios. Aber die Dinge haben sich verändert und verändern sich ständig.

Ich habe beschlossen, dass die einzige Herausforderung, an der ich teilnehmen möchte, Selbstfürsorge ist… um herauszufinden, wie ich mich im Jahr 2023 am besten fühlen kann. Ich will in diesen dunklen, kalten und nassen Monaten die Motivation und die Aufregung finden, um ein paar Endorphine zu produzieren!

Very.co.uk hat immer die beste und größte Auswahl an Sport- und Freizeitprodukten und Marken, die du brauchst, um dich gut zu fühlen – ein paar davon stellen wir dir in diesem Beitrag vor.

Gründe, warum du dich unmotiviert fühlst und wie du sie überwinden kannst

Wenn du mit der Motivation zum Sport kämpfst, ist es am besten, wenn du herausfindest, warum das so ist. Es kann eine Vielzahl von Gründen geben, aber ich möchte dir ein paar häufige Gründe nennen und dir ein paar einfache Möglichkeiten aufzeigen, wie du wieder in Bewegung kommen kannst.

Der Stress belastet dich
Hand aufs Herz, ich habe es geschafft, nicht ein weiteres Jahr in Folge mit dem gefürchteten Covo zu beginnen. Ich glaube, die Angst, nicht zu erkranken, ist schon stressig genug, wenn wir die letzten Jahre noch dazuzählen.

Wir haben geliebte Menschen verloren, wir haben unseren Job verloren, wir haben die Möglichkeit zu reisen verloren … wir haben viel verloren. Viele arbeiten von zu Hause aus, die Dinge ändern sich ständig und all das zehrt an den Kräften.

WIE DU DICH MOTIVIEREN KANNST, DICH ZU BEWEGEN:
Ich glaube, eines der wichtigsten Dinge, die man im Zusammenhang mit Stress beachten sollte, ist, dass man auf seinen Körper hören muss. Bewegung selbst kann für den Körper eine Belastung sein, deshalb solltest du dich langsam und behutsam wieder einarbeiten und dich nicht unter Druck setzen.

Wenn du dich noch nicht wohl dabei fühlst, wieder ins Fitnessstudio zu gehen, trainiere zu Hause mit Online-Kursen oder geh nach draußen, um zu laufen oder Rad zu fahren.

Versuche es mit langen Spaziergängen am Wochenende, morgendlichen Meditationen oder Yoga, um eine gewisse Geschmeidigkeit aufzubauen.

Das Wetter spornt niemanden an

Wenn du die besten Vorsätze hast, am Samstag um 9 Uhr zum Parkrun zu gehen, und dann aufwachst und feststellst, dass es dunkel, kalt und regnerisch ist, ist es nicht verwunderlich, dass du es vielleicht doch sein lässt.

Es wird schon früh dunkel, aber mit dem Frühling und Sommer wird es jeden Tag ein bisschen später dunkel werden. Zum Glück.

WIE DU DICH ZUM SPORT MOTIVIEREN KANNST:

Der beste Weg, die Dunkelheit zu bekämpfen, ist, vor der Arbeit oder in der Mittagspause zu trainieren. Achte darauf, dass dein Vitamin-D-Spiegel ausreichend ist, und ich habe festgestellt, dass ein Lichtwecker beim Aufwachen am Morgen eine große Hilfe ist.

Wenn das Wetter nicht mitspielt, solltest du dich für ein Indoor-Training entscheiden. Es ist immer gut, Optionen und eine gewisse Flexibilität in deinem Trainingsplan zu haben, um Faktoren auszugleichen, auf die du keinen Einfluss hast.

Du erwartest schnellere Ergebnisse
Geduld war noch nie eine meiner Tugenden, und wenn wir uns ein Ziel setzen, wollen wir die Ergebnisse oft schon gestern. Wenn sich der Fortschritt nicht so schnell einstellt, wie wir gehofft hatten, kann es leicht passieren, dass wir den Schwung verlieren,

Aber aktiv zu sein sollte ein langfristiges Ziel sein, sowohl für deine körperliche als auch für deine geistige Gesundheit.

Wie lange es dauert, bis man Ergebnisse sieht, hängt von vielen Faktoren ab. Laut Womens Health kannst du in der Regel davon ausgehen, dass du die ersten Veränderungen innerhalb von vier bis sechs Wochen und die tatsächlichen Ergebnisse innerhalb von acht bis 12 Wochen siehst. Meiner Erfahrung nach ist Beständigkeit der wichtigste Faktor, der bestimmt, wie schnell du Ergebnisse siehst.

KLEINE VERBESSERUNGEN, DIE GROSSE ERGEBNISSE ERZIELEN:
Als erstes solltest du daran denken, dass du bei deinen Zielen flexibel sein kannst. Überprüfe also noch einmal, ob sie realistisch sind – ich weiß, dass du den SMART-Prozess kennst. Wenn deine Ziele groß, haarig und kühn sind, dann solltest du sie eigentlich nur zu 50 % erreichen. Sei also nicht zu hart zu dir selbst.

Ich habe eine Apple Watch Series 7 und benutze sie täglich mit Begeisterung. Sie passt gut zu meiner Überzeugung, dass man sich zuerst um die Grundlagen kümmern muss – schlafen, essen, trinken und bei Bedarf etwas zu sich nehmen.

Es hat mir Spaß gemacht, meine Ringe jeden Tag mit 30 Minuten Bewegung, 8 aktiven Stunden und 550 „Bewegungskalorien“ zu schließen.